秋天是养肺黄金期,专家推荐的4个养肺秘诀来了!
本文作者:张维,秋天期专浙江省杭州市第一人民医院呼吸内科副主任医师
秋季养生之道的养肺核心在于养护肺脏,特别是黄金南昌市某某科技售后客服中心有基础性肺部疾病的患者,更应采取适当的家推荐的诀养生措施来强健肺脏,从而确保身体的个养健康与平稳过渡。而且在秋天养肺护肺,肺秘可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。秋天期专今天为大家推荐不花钱就能养肺的养肺秘籍,男女老少都适用。黄金南昌市某某科技售后客服中心
![]()
健康时报图
推荐4个秋天养肺秘诀
1. 多做一些深呼吸
深呼吸可以增加有效通气量,家推荐的诀增加氧的个养吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习,肺秘可以维护或改善肺弹性功能,秋天期专可以在一定程度上改善肺功能。养肺具体做法是黄金采用鼻吸口呼,进行深长呼吸,早晚各1次,每次15~20分钟。
2. 选择适合的运动
考虑到老人自身生理的特殊性,可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。以下这些运动适合大多数老年人。
(1)有氧项目:步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等,改善心血管系统和呼吸系统功能。
(2)力量项目:抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重(哑铃)等,增强肌肉力量,防止关节损伤。
(3)柔软性项目:太极拳、健身操、老年舞蹈等,提高协调性,延缓关节老化。
医生提醒,运动前要记得热身,速度要由慢到快,力量要由小到大。
3. 秋天养肺多喝水
秋季气候干燥,人体水分丢失较多,及时补充这些损耗非常有必要。每日至少要比其他季节多喝水500毫升,以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。还可将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入“水蒸气”,每次10分钟,每日2~3次即可。
4. 休息时伸伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使淤积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。具体方法是将手臂尽量上举,全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。
精选
文章
本文源自:2024-10-18杭州市一医院《秋天是“养肺黄金期”!专家推荐,不花钱的养肺秘诀来了!》,部分内容有删减,版权归原作者。
编辑:王楠
审稿:鲁洋
(责任编辑:热门资讯)
-
美国警方当地时间12月24日称,美国马里兰州发生一起涉及移民及海关执法局ICE)特工的枪击事件,造成两人受伤。 警方表示,枪击事件发生在当日上午约10时51分,当时移民及海关执法局执法和遣返行动
...[详细]
-
当锡安-威廉姆森爬上长城,望着八达岭黄绿掩映的群山,他蹦出的第一句话是——如果我生活在这里,长城就是我的避风港。和一般游客登顶后大喊“不到长城非好汉”的豪迈相比,锡安的心情似乎更别致:“在这里我感受到
...[详细]
-
德国内政与国土部长费泽当地时间9日宣布,本月16日起,所有德国陆地边境恢复护照检查,以减少无签证入境的人数,并于10日率先在德国与奥地利边境执行此项措施。 费泽表示,这样做的原因除了限制非法移民
...[详细]
-
[#央视今晚不转播国足比赛# ]10日上午,中国足协发布今晚中国队与沙特队世预赛亚洲区18强赛转播平台海报,海报显示,今晚国足主场比赛央视依然不会转播。 唯一转播平台只有爱奇艺体育。北京日报记者
...[详细]
-
当地时间12月29日,美国白宫发言人表示,美国总统特朗普与俄罗斯总统普京就乌克兰问题进行了富有成效的通话。 俄罗斯总统助理乌沙科夫透露,普京在通话中向特朗普表示,俄罗斯将会采取措施回应乌克兰对俄
...[详细]
-
夏日炎炎,适当进食一些养生饮品,对于消暑和补充人体津液很有好处。
...[详细]
-
近日,国内首个750千伏变电站宽窄带一体无线专网在甘肃750千伏熙州变电站正式建成投运。 该专网建成投运,解决了物联感知终端和智能装备接入方式繁杂、运行管理难度大的问题,为现场智能终端数据传输架
...[详细]
-
28岁女教师难找对象,家长疑惑“男孩都咋想的”,评论区扎心了
很多人都认为,女教师特别好找对象,“教师”这个职业就是加分项。单就职业来说,应该确实有不少父母希望孩子能和一个老师或者医生、护士结缘。基于“日久生情”的原则,男女教师很有可能处对象,然后成为学校的又一
...[详细]
-
乌克兰总统泽连斯基当地时间23日表示,在乌克兰获得安全保障后,可以考虑在顿涅茨克地区建立自由经济区。 他表示,如果做出这一决定,乌克兰、美国和俄罗斯将另行签署一项协议,以确定该特殊经济区的地位,
...[详细]
-
证券时报e公司讯,A股三大指数今日小幅上涨,截至收盘,沪指涨0.28%,深证成指涨0.13%,创业板指涨0.06%。盘面上,华为产业链午后走强,常山北明、网达软件、大富科技涨停,拓维信息、久远银海
...[详细]

不涉及零跑控制权,一汽37亿元正式入股零跑
航母撤离!美国五角大楼发声
日本鹿儿岛县奄美大岛附近海域发生5.6级地震